「ゆるかわイラスト」で筋トレをもっと身近に‼効果抜群の脚やせ筋トレ5選☆

ダイエット

2018年1月18日

yui

筋トレのモチベーションが上がらない~!

筋トレってしんどいし、
なかなかモチベーションが上がらな~い!

と思っていたところ、
こちらの>>Beauty&Co<<というサイトで、

こんな可愛い絵が筋トレを紹介してくれる記事を発見!!
しかもずぼらさんでもできそうな筋トレが盛りだくさん☆

今回は、悩む方も多い脚痩せに焦点を当て
筋トレ面倒~!!という概念を
払拭していきたいと思います♬

‟ずぼらでもできる” ストレッチ&筋トレ~ゆるかわイラストを添えて~

膝上老廃物さらば!3分ストレッチ


https://otonasalone.jp/

膝の上にぼよんとのっかった憎き贅肉!!
これって実は、お尻や太ももの老廃物が下がってきて、
脂肪がたるんできた証拠。

効率的に落とすには、老廃物ををため込まないように
しっかりストレッチしてあげましょう。

ストレッチ方法


https://www.beauty-co.jp/


➀膝をついて座り、両腕を前に出して肩まで上げる。

➁膝から上の部分をゆっくり後ろに倒す。体のラインは一直線になるように。首は少し起こしてバランスをとる☆

1分×3セットで頑張ってみて!
きっと膝上贅肉がすっきりするはずです!

太ももの前張りがおブス脚の原因!
片足30秒でOKの前ももストレッチ


https://i0.wp.com/

脚が細くならない原因は実は「太ももの前張り」が原因かも!

前ももが張りすぎると裏ももの筋肉が弱くなり、
脂肪がつきやすいおブス脚に( ;∀;)

「前もも伸ばしストレッチ」で美脚をゲットしましょう☆

ストレッチ方法


https://www.beauty-co.jp/


➀脚を90度くらいに曲げて座り、左ひざを」外側に曲げる。
両足ともつま先は直角に曲げる。

➁肘で体を支えながら上半身を後ろに倒し
左前ももを伸ばし、30秒キープ。骨盤をひねりすぎないように注意!!
反対側のあしも同様に☆


簡単にできる人は曲げたほうの足をお尻に沿わせてみましょう☆

30秒なら寝る前にやってもいいかも?気軽に続けてみましょう♬

寝ながらOK☆ふとももすっきり‟足パカ”エクササイズ

次に、寝ながらできるお手軽エクササイズをご紹介☆

エクササイズ方法


https://www.beauty-co.jp/


➀仰向けに寝て床と垂直になるように膝を上げる
 (横から見るとL字になるように)

➁脚を開けられるところまで開いたら、そのままゆっくりと閉じる。
 この脚を開いて閉じるという一連の動作を一回とし、
 計10回×3セット行う。

このエクササイズは、足全体が引き締まり、むくみもとれる。

足を上げる際に腹筋に負担がかかるので、
ポッコリおなかの引き締めにも◎

ゆっくりパカパカすることでより効果が高まります

1か月でヒップアップ&太もも痩せ!お尻歩きエクササイズ


https://encrypted-tbn0.gistatic.com/

クレヲンしんちゃんを思いだす、「お尻歩きエクササイズ」は、

お尻で前に歩くだけで、脚痩せやヒップアップはもちろん、
骨盤が強制されて下半身全体がスリムに♡

エクササイズ方法

https://www.beauty-co.jp/


➀床の上に座り、両足をまっすぐ前に伸ばす

➁背筋を伸ばし、腰を左右にひねるように動かしながら前へ進む。

背筋を伸ばし、足をしっかり閉じて行うのがポイント。

最初は30歩ほどから始め、慣れてきたら徐々に歩数を伸ばしてください。

1か月も続ければ、太ももやお尻など、下半身がかなり引き締まるりますよ!

電車でこっそり♬膝押し合い運動

最後に電車などでこっそりできる脚のエクササイズをご紹介☆
隙間時間にやってほっそり脚をゲットしちゃいましょう☆

エクササイズ方法

https://www.beauty-co.jp/


両ひざと両足首を中央に寄せて
ぎゅっと押し合うように力を入れたまま30秒キープ。

たったこれだけ!思い出したと時にすぐできる簡単エクササイズ☆
30秒の隙間時間で、美脚をゲットしちゃいましょう♬

まずはやってみよう!と思う気持ちから

筋トレとかなかなか面倒くさくてなかなか
できないですが、まずはやってみようかな?
と思う気持ちからスタートしてみましょう♬

このサイトには、他にもたくさんのエクササイズが沢山ありました♬
気になった人は是非チェックしてみて☆

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